Bài tập ngừa đau thắt lưng

Bài tập ngừa đau thắt lưng
Thứ Tư, 13/04/2011 00:33
Những người làm việc thường xuyên với tư thế ngồi (trước máy vi tính chẳng hạn) sẽ rất dễ bị đau thắt lưng. Nếu muốn phòng ngừa, bạn thử chịu khó ngày 2-3 lần thực hiện bài tập gồm 4 động tác sau đây, mỗi động tác 10 lần
Động tác một: Chêm gối ở cổ và phía dưới bụng. Giữ lưng thẳng thoải mái, không gồng cơ thắt lưng, ngóc đầu lên (theo hình 1) và giữ yên trong 10 giây. Sau đó nằm trở về tư thế ban đầu, nghỉ trong 10 giây rồi lặp lại động tác này.






Động tác hai: Nằm ngửa, 2 chân co, ưỡn thắt lưng như hình 2, giữ yên trong 10 giây. Lúc ưỡn lưng, lưu ý mông và vai vẫn sát mặt giường. Ưỡn lưng xong thì ép thắt lưng sát xuống mặt giường, giữ yên trong 10 giây sau đó lặp lại.






Động tác ba: Nằm ngửa, co từng chân (theo hình 3) và ép đầu gối càng sát bụng càng tốt, mỗi chân giữ 10 giây và lặp lại.





Động tác 4: Nằm ngửa, co từng chân lên bụng, sau duỗi thẳng chân (theo hình 4) giữ yên trong 10 giây rồi lặp lại.




Tiến sĩ - bác sĩ PHAN HỮU PHƯỚC (Phòng khám Lão khoa Medvie - TPHCM)

AVG cung cấp dịch vụ truyền hình KTS với các gói kênh giá "mềm"

AVG cung cấp dịch vụ truyền hình KTS với các gói kênh giá "mềm"
(Dân trí) - Sau hơn 1 năm thử nghiệm, AVG đã đưa hệ thống truyền dẫn phát sóng truyền hình số hiện đại của mình đi vào hoạt động chính thức đúng ngày đặc biệt: 11/11/11.
>> AVG tiến thêm một bước tới dịch vụ truyền hình chuyên nghiệp
>> AVG ra mắt Trung tâm Giám sát và Điều độ vận hành mạng từ xa



Sau khi chính thức đưa hệ thống truyền dẫn phát sóng hiện đại vào hoạt động, phía AVG cho biết dự kiến khi cung cấp dịch vụ truyền hình KTS rộng rãi từ 1.1.2012, AVG sẽ áp dụng mức thuê bao dự kiến dao động từ 60 - 150 nghìn đồng/tháng. Mức giá này tương đối cạnh tranh khi so với mức giá của các nhà cung cấp dịch vụ hiện nay đang áp dụng.

Trong 2 triệu thuê bao đầu tiên, hoặc 2 năm kể từ ngày cung cấp dịch vụ (tùy theo điều kiện nào đến trước), AVG sẽ áp dụng mức giá ổn định cho ba gói kênh lần lượt là 33 – 66 – 88 nghìn đồng/tháng. AVG sẽ cấp thiết bị đi kèm cho khách hàng đăng ký sử dụng dịch vụ ở các gói cước cao. Đây là một tin vui đối với người dùng truyền hình KTS bởi lâu nay người dùng vẫn phải bỏ ra một khoản tiền tương đối lớn để mua thiết bị dù họ sử dụng gói kênh đắt tiền.

Phát biểu tại buổi lễ phát sóng chính thức của AVG, ông Đỗ Quý Doãn, Thứ trưởng Bộ Thông tin - Truyền thông, nêu rõ: “AVG đã có sự chuẩn bị lâu dài và vượt qua nhiều khó khăn trước ngày phát sóng chính thức. Nhưng đây là sự chuẩn bị cần và đủ cho công cuộc lên sóng. Việc AVG ra đời rất có ý nghĩa đối với ngành cung cấp dịch vụ truyền hình tại Việt Nam, góp phần đa dạng hóa các hình thức phát sóng theo chỉ đạo của Thủ tướng Chính phủ”.


Từ trái qua phải: Chủ tịch HĐQT AVG Phạm Nhật Vũ, Thứ trưởng thường trực Bộ Công an Đặng Văn Hiếu, Bí thư Tỉnh ủy Bình Dương Mai Thế Trung, Thứ trưởng Bộ Thông tin và Truyền thông Đỗ Quý Doãn, Phó Trưởng Ban Tuyên giáo Trung ương Trương Minh Tuấn bấm nút phát sóng chính thức truyền hình An Viên.

AVG đã hoàn thành 2 hạ tầng truyền dẫn phát sóng truyền hình là truyền hình số mặt đất và truyền hình số vệ tinh, sử dụng công nghệ truyền dẫn phát sóng truyền hình kỹ thuật số mặt đất thế hệ 2 (DVB-T2), chuẩn nén MPEG4 và công nghệ mạng đơn tần (SFN). Công nghệ mà AVG sử dụng hiện nay đã được Hiệp hội Phát thanh - Truyền hình Châu Á-Thái Bình Dương (ABU) công nhận là tiên tiến nhất thế giới và AVG là đơn vị đầu tiên của châu Á thử nghiệm thành công và triển khai áp dụng trên diện rộng.

Ông Phạm Nhật Vũ, Chủ tịch HĐQT AVG cho biết thêm: “Bên cạnh việc cung cấp dịch vụ truyền dẫn phát sóng, AVG cũng là nhà cung cấp dịch vụ truyền hình trả tiền với gói kênh đầy đủ bước đầu là 55 kênh trong đó có những kênh quảng bá quan trọng như VTV1, VTV3… hay kênh VNews của Thông tấn xã Việt Nam, hay nhóm các kênh VTC của Đài Truyền hình Kỹ thuật số VTC, các kênh của các Đài PTTH của các tỉnh, thành phố như Hà Nội, thành phố Hồ Chí Minh, Bình Dương,…Trong hệ thống các kênh của mình, chúng tôi có 8 kênh truyền hình độ nét cao (HD) và 5 kênh radio, giúp khán giả có điều kiện nghe, xem với chất lượng hình ảnh, âm thanh tốt nhất.”

AVG chính thức phát sóng ngày 11.11.2011

AVG chính thức phát sóng ngày 11.11.2011
1:03 pm thứ năm, ngày 03 tháng mười một năm 2011- chuyên mụcCông Nghệ|Tin Công Nghệ|
Sau hơn một năm phát sóng thử nghiệm (từ ngày 10.10.2010), hệ thống truyền dẫn phát sóng truyền hình kĩ thuật số của Công ty Cổ phần Nghe nhìn Toàn cầu (AVG) sẽ chính thức đi vào hoạt động từ ngày 11.11.2011.

Buổi gặp mặt, chia sẻ thông tin về AVG

AVG cung cấp các chương trình truyền hình trên hai hạ tầng là truyền hình số mặt đất (DTT) và truyền hình số vệ tinh (DTH). Ngành truyền hình Việt Nam có thêm nhà cung cấp dịch vụ truyền hình trả tiền mới trên thị trường. Hệ thống kĩ thuật truyền hình AVG sử dụng công nghệ DVB-T2, chuẩn nén MPEG4, và công nghệ mạng đơn tần SFN (Single Frequency Network) giúp tiết kiệm tần số quốc gia.
Ông Sharad Sadhu - Giám đốc kĩ thuật Hiệp hội Phát thanh Truyền hình Châu Á-Thái Bình Dương (ABU) - cho biết: “Công nghệ DVB-T2 cho phép nén nhiều dữ liệu hơn trên một kênh truyền hình số, từ đó có thể chuyển tải tới người xem nhiều kênh truyền hình SD và HD hơn. Chúng tôi rất vui khi có thể công nhận rằng AVG hiện đã và đang sử dụng các công nghệ tiên tiến nhất trên thế giới cho việc phát sóng quảng bá truyền hình dựa trên nền tảng chuẩn DVB-T2 - nền tảng hiện đại nhất hiện nay cho truyền hình số mặt đất.
AVG là một trong số những người tiên phong trong khu vực Thái Bình Dương sử dụng công nghệ mới này. Đây là quyết định và bước đi đúng đắn mà AVG đã thực hiện, bởi vì nó mang lại rất nhiều khả năng và tiện ích mới cho người dùng”.

Ngoài sự đầu tư công nghệ hiện đại, các kênh chương trình phát sóng trên hệ thống truyền dẫn phát sóng AVG đều là những kênh đặc sắc, hấp dẫn, hướng vào các đối tượng khán giả khác nhau. Đặc biệt, là các kênh về văn hóa giáo dục, mang âm hưởng văn hóa Phương Đông và kênh Thể thao - Giải trí (NCM) liên kết với Đài Phát thanh - Truyền hình Bình Dương, chỉ duy nhất có trên hệ thống truyền dẫn phát sóng của AVG.
Sau khi phát sóng chính thức, hệ thống truyền dẫn của AVG sẽ cung cấp dịch vụ đơn tuyến từ 11.11.2011 đến hết năm 2011 và cung cấp dịch vụ rộng rãi bắt đầu từ 1.1.2012. AVG dự kiến sẽ cung cấp đầu thu (Set-top-box) cho người sử dụng, với 3 gói kênh có cước phí sử dụng dịch vụ hàng tháng ở mức thấp.

Tự tập chữa đau lưng
POSTED BY HUE_TTCB06 ON NOVEMBER 7, 2011 AT 3:09 AM 0 COMMENT

Tự tập chữa đau lưng
Đau lưng cấp rất hay gặp ở những người lao động cúi xuống ở tư thế không thích hợp hoặc người già sau thời gian mang vác nặng.
Nếu bệnh nặng, đi đứng phải có người dìu, khi thở sâu hay ho đau tăng lên, khi đi đứng hoặc đang đứng thì nằm xuống, người bệnh phải lựa dẫn những tư thế không đau. Khi kiểm tra có thể thấy cơ lưng co cứng làm vẹo cột sống.
Điều trị: Có thể dùng những cách xoa bóp sau đây.
a/ Xoa bóp vùng lưng kết hợp với động tác ưỡn lưng, vặn lưng. Chú ý: Làm từ nơi không đau đến nơi đau và thủ thuật (đấm, lăn) làm từ nhẹ đến mạnh để người bệnh có thể thích ứng được.
b/ Bấm tận đầu và đuôi của đoạn cơ co (nơi giãn cơ).
c/ Bật gân: Nếu người bệnh đau quá, không nằm sấp được, dùng ngón tay cái bật mạnh một nhánh thần kinh đi từ cổ ra vai ở hố trên đòn (vị trí ở trên điểm giữa bờ trên xương đòn 2 khoát ngón tay). Bật 1 – 2 lần, sau đó day huyệt này 1 phút. Khi tác động vào đây, người bệnh có cảm giác đau, mỏi, nhức lan xuống bả vai, một bên nách và ngực. Có thể nằm sấp được.
Sau khi được chữa rồi, người bệnh cần tập một số động tác như dưới đây.
- Nằm nhấc ngực: Người bệnh nằm sấp, hai tay chống lên giường ngang với hai vai, lấy sức hai tay nhấc người lên sao cho lưng võng xuống, dần dần nằm sấp như tư thế ban đầu làm 5 – 10 lần.
- Nằm uốn lưng: Người bệnh nằm sấp, hai tay để ra sau lưng, thân và hai chân nhấc lên khỏi giường thành hình cung. Chú ý đầu gối không được cong, có nghĩa là cố định nửa thân trên và vận động nửa thân dưới. Làm 5 – 10 lần.
- Đứng cúi lưng và ưỡn lưng: Người bệnh đứng, 2 chân mở rộng ngang bằng vai, ngón chân chụm vào trong, dần dần cúi lưng, 2 tay buông thõng sao cho đầu ngón tay chấm đất, sau đó từ từ dậy ngửa thân trên ra sau ở mức độ tối đa nhất. Làm 5 – 10 lần.

PGS.TS Phạm Thúc Hạnh
(Trưởng bộ môn Khí công – Dưỡng sinh, Học viện Y dược học Cổ truyền Việt Nam)
(Theo bee.net.vn )

Trào lưu bẻ khóa điện thoại Beeline

Trào lưu bẻ khóa điện thoại Beeline

Điện thoại Beeline vốn là phiên bản khóa mạng được mặc định chỉ dùng cho thuê bao của hãng. Thế nhưng, cùng với cơn sốt gói cước tỷ phú, dịch vụ bẻ khóa máy để dùng cho nhiều mạng di động khác nhau cũng ồ ạt xuất hiện.
>Khách hàng lo gói cước tỷ phú của Beeline bị khóa
>'Tuýt còi' gói cước tỷ phú của Beeline


Chiếc Beeline mini này sau khi bẻ khóa có thể cài được sim di động của Viettel. Ảnh: Xuân Ngọc.
Với kiểu dáng nhỏ gọn, giá chưa đến 150.000 đồng, bao gồm 3 màu hồng, trắng, đen, điện thoại Beeline mini "sốt" trên thị trường từ hơn nửa tháng nay. Dù vậy, vẫn không ít người tiêu dùng cảm thấy không hài lòng khi sản phẩm này chỉ dùng được với sim Beeline. Mới đây, trên mạng Internet, các cách để unlock sim cho chiếc máy này ngày càng nhiều và phổ biến.

Trong diễn đàn SSC, thành viên 68687979 đã hướng dẫn unlock điện thoại Beeline theo các bước tắt máy, tháo sim Beeline, lắp sim của mạng khác vào, lắp pin và bật máy lại. Khi máy báo "sim bị khóa", người dùng chỉ cần nhập một mã số. Chờ 2-3 giây sau, máy đã được bẻ khóa mãi mãi và dùng được cho sim của tất cả các mạng.

Bạn 68687979 cho hay đã biết cách này 20 ngày nhưng hôm nay mới công bố. "Hỗ trợ anh em ở xa không ra hàng unlock được hoặc hiếm chỗ unlock mà bị chèn giá cao", thành viên này chia sẻ. Tuy nhiên, theo ý kiến của nhiều người, cách trên chỉ áp dụng cho máy trắng và hồng với mã B2011A và B2011T.

Với máy Beeline đen, thành viên bmw2943i mách nước trên diễn đàn GuideClub như sau: Khi đang sử dụng sim Beeline, người sử dụng chọn Menu, vào mục cài đặt, chọn cài đặt mạng ở chế độ thủ công. Khi màn hình xuất hiện biểu tượng đồng hồ cát thì phải nhanh tay tháo sim Beeline, lắp sim của nhà mạng khác. Bấm vào câu lệnh chọn mạng của sim vừa lắp là đã có mở khóa thành công.

Bằng cách thức khá đơn giản như vậy, một chiếc điện thoại chỉ tương thích với sim Beeline đã có thể dùng được sim của tất cả các nhà mạng. Cách đây hơn một tuần, khi những "bí kíp" trên chưa phổ biến và ồ ạt, không ít người đã mất phí vài chục nghìn để unlock máy. Comment trên diễn đàn Tinhte của thành viên có tên Naprohaha chia sẻ: "Tiếc quá! Em ra quán unlock mất 30.000 đồng".


Trào lưu bán điện thoại Beeline đã unlock cũng đang nở rộ với giá đắt hơn đôi chút so với máy xuất ra từ nhà mạng này. Anh Sơn, một người bán sản phẩm này rao bán trên mạng về máy Beeline chưa qua bẻ khóa khóa 190.000 đồng, hàng đã bẻ khóa giá 199.000 đồng. "Hàng mới 100%, nhập khẩu nguyên chiếc từ Beeline, đủ màu, đáp ứng nhu cầu của tất cả khách hàng. Mình chỉ lấy công mở mạng 9.000 đồng thôi", anh Sơn nói.

Anh Sơn chia sẻ, cách đây một tuần, những chiếc sim Beeline đã được bẻ khóa bán rất chạy. Lý do là bởi nếu mua máy thường trên thị trường, giá hầu hết đều từ 190.000 đồng, nếu phải cộng thêm 20.000 đồng - 30.000 đồng để unlock thì tổng giá trị mỗi máy lên đến 210.000 đồng trở lên. Trong khi máy đã unlock giá chỉ 199.000 đồng, rẻ hơn vài chục nghìn đồng.

"Nhưng một tuần này, phương pháp mở mạng phổ biến và tràn lan nên hầu như khách chỉ mua loại bình thường, về tự bẻ khóa. Sắp tới, những loại đã qua bẻ khóa cũng sẽ trở về giá tầm 190.000 đồng, thậm chí thấp hơn", anh Sơn nói.

Chủ một đại lý kinh doanh sim thẻ trên phố Kim Mã, Hà Nội cho biết cùng với cơn "sốt" máy Beeline mini, cửa hàng cũng mở thêm dịch vụ bẻ "khóa" điện thoại, nếu khách có nhu cầu. "Tại thời điểm khan hàng, có khách sẵn sàng trả giá cho mỗi chiếc máy này lên tới 300.000 đồng. Thậm chí, có khách tò mò còn sẵn sàng trả thêm 20.000-30.000 đồng để chúng tôi bẻ khóa", chủ đại lý này nói.

Theo anh, do sự nhỏ gọn, tiện dụng khi bấm phím nên nhiều người coi dùng điện thoại Beeline như một thứ mốt. Vì thế, khá nhiều người khi mua hàng đã hỏi có thể bẻ khóa không để họ sử dụng sim của mạng khác.

"Giai đoạn đầu, việc bẻ khóa còn xa lạ nên nhiều người tìm đến đại lý, cửa hàng. Còn hiện tại, cách thứ unlock đã được phổ biến trên cộng đồng mạng nên số người đến đây cũng thưa dần", anh cho biết.

Trao đổi với VnExpress.net, một đại diện của Hãng viễn thông Beeline cho biết, khi đưa ra dòng điện thoại giá rẻ này mục đích của hãng là để tạo điều kiện cho khách hàng sử dụng gói cước tỷ phú. Nếu khách hàng không dùng ưu đãi này mà cài sim mạng khác vào thì đó cũng là điều thiệt thòi cho chính họ.

Hồng Anh - Xuân Ngọc

Lịch thi đấu bóng đá Seagame 26 – Bảng B | seagame 26 | Seagame 26 indonesia 2011 | Bang xep hang seagame 26

Lịch thi đấu bóng đá Seagame 26 – Bảng B | seagame 26 | Seagame 26 indonesia 2011 | Bang xep hang seagame 26:

'via Blog this'

Lịch thi đấu bóng đá Seagame 26 – Bảng A | seagame 26 | Seagame 26 indonesia 2011 | Bang xep hang seagame 26

Lịch thi đấu bóng đá Seagame 26 – Bảng A | seagame 26 | Seagame 26 indonesia 2011 | Bang xep hang seagame 26:

'via Blog this'